Как приучить ребенка к здоровому образу жизни
Приучать ребенка к здоровому образу жизни должен каждый родитель, поскольку от этого зависит состояние здоровья малыша. Начинать приучать кроху к здоровому образу жизни желательно как можно раньше, с самого раннего возраста.
Под термином «здоровый образ жизни ребенка» понимают комплекс ежедневных мероприятий, включающих в себя рациональное, сбалансированное питание малыша, регулярное занятие спортом и физическими нагрузками, а также полноценный и здоровый сон.
Ребенок должен понимать, что правильное питание и адекватные физические нагрузки необходимы не только для того, чтобы оставаться стройным и подтянутым, а, в первую очередь, для того, чтобы сохранить и укрепить его здоровье.
Для того, чтобы приучить ребенка к здоровому образу жизни, необходимо чтобы этих же принципов придерживалась вся семья, а самое главное — родители. Это очень важно, поскольку каждый ребенок берет пример, в первую очередь, с родителей и старается им подражать. Прекрасно, если родители занимаются спортом вместе с ребенком, поскольку совместные занятия увлекают и являются наиболее интересны малышу.
Также очень важно проводить с ребенком как можно больше времени, гуляя на свежем воздухе. К тому же, и взрослым свежий воздух пойдет только на пользу. Свежий воздух поможет улучшить аппетит крохи и наладить его сон.
Кроме этого, очень важно следить за тем, чтобы ребенок соблюдал режим дня, так как режим не только дисциплинирует малыша, но также помогает все успевать.
Очень хорошо всей семьей проводить закаливающие процедуры, которые помогут не только укрепить иммунитет ребенка и взрослых, но также поднимет настроение и улучшит самочувствие.
Ранее приучение малыша к здоровому образу жизни во многом поможет ему избежать многих заболеваний. Самое главное, ребенок должен это понимать, поэтому взрослые должны ему объяснить необходимость здорового образа жизни.
Еще одним способом того, как приучить ребенка к здоровому образу жизни является выбор спортивной секции. Поговорите с малышом на тему того, чтобы он выбрал ту спортивную секцию, которая ему больше всего по душе. Также объясните ребенку то, как много друзей он найдет в спортивных учреждениях, и как это интересно. Главное, чтобы ребенок сам выбрал, чем он хочет заниматься, и чтобы ему эти занятия приносили только радость и удовольствие. Ведь не важно, что это будет — танцы, плаванье или занятие каким-то цидом борьбы, самое важное — чтобы это нравилось малышу.
Безусловно, приучение крохи к здоровому образу жизни не является легкой задачей, но оно стоит усилий, поскольку от этого зависит здоровье и самочувствие ребенка.
В том случае, если родители начнут приучать свое чадо к здоровому образу жизни с самого раннего детства, то, таким образом, им в будущем не придется заставлять его заниматься спортом и правильно питаться, потому что он будет это делать по привычке.
Какие меры нужно принимать родителям, о чем нужно помнить, чтобы потом не пришлось лечить зрение ребенку? Если момент упущен и зрение начало ухудшаться, следует попытаться остановить или хотя бы притормозить этот процесс.
Причины снижения зрения у ребёнка
Отягощенная наследственность, плохая экология, врожденные или приобретенные заболевания — таковы причины, из-за которых у ребенка может снижаться острота зрения. К сожалению, эти причины плохо поддаются коррекции со стороны родителей.
Но и доля их влияния на зрение не так высока, как иногда кажется.
Есть и другой перечень: длящиеся часами мультфильмы, компьютерные игры, усиленное раннее развитие, образовательные перегрузки в школе и даже неумеренное чтение недетских по своей полиграфии книг. Этот перечень факторов приводит к ухудшению зрения гораздо большего количества детей, но практически все перечисленное в нем может и должно быть скорректировано родителями.
Рекомендации офтальмологов
Все рекомендации офтальмологов можно условно разделить на группы по влиянию определенного фактора.
1. Телевизор
Для детей до 7 лет общая продолжительность просмотра телевизора не должна превышать 30-40 минут в день. В старшем возрасте — до 1.5-3 часов. Расстояние до телевизора должно составлять 5 диагоналей экрана.
То есть для экрана с диагональю 72 см расстояние до телевизора должно составлять не менее 3.5 метров. Если комната не позволяет так далеко отодвинуться, нужен телевизор поменьше.
По мнению офтальмологов, тип его (электронно лучевой, жидкокристаллический или плазменный) не влияет на переносимость зрительных нагрузок.
2. Компьютер
Офтальмологи единодушны: до школы — никакого компьютера.
Естественно, в современном мире, где компьютер есть практически в каждой семье, запретить его использование очень трудно, но ограничить необходимо. Если известно, что в семье есть отягощенная наследственность, то следует проявлять твердость. Если с этим все спокойно, то рекомендуемое офтальмологами время за компьютером для детей 7-9 лет — около 15 минут в день Для детей старше 10 лет это время доводят постепенно до 1.5 часов в день с обязательными перерывами. В перерывах необходимо делать упражнения для глаз.
Всегда следите за тем, чтобы на Вашем столе были только полезные продукты и здоровая пища. Прекрасным решением является повесить на кухне красочный плакат о здоровой пище и процентном соотношении разных видов продуктов в рационе. Исключите из рациона семьи вредные продукты, к примеру, газированные напитки, чипсы, фаст-фуд, шоколадные батончики, а также ограничьте жирное, жареное и копченое. Всегда следите за объемом пищи, который кушает малыш, и не допускайте переедания. Помните, что завтрак’пропускать ни в коем случае нельзя. Очень важно бороться с вредной привычкой есть перед телевизором и не приучать ребенка к этому, поскольку прием пищи за просмотром телевизора отрицательно сказывается на пищеварении и мешает контролировать порции съеденного.
Очень важно правильно организовать режим дня малыша для того, чтобы был оптимально организован режим труда и отдыха, а также, чтобы ребенок в течение дня достаточно много двигался.
Старайтесь в течение дня всей семьей выйти на свежий воздух и поиграть в активные игры или покататься на велосипеде, а в выходные — сходить в лес или к озеру.
Очень важно, чтобы ребенок проводил ограниченное время возле телевизора или компьютера.
Приучив ребенка к здоровому образу жизни, Вы сможете укрепить его здоровье и избежать многих серьезных заболеваний.
3. Учебные нагрузки и/или слишком усердное раннее развитие
Раннее обучение чтению, рисованию и занятие другими малоподвижными видами деятельности должно обязательно сменяться активными мигательными упражнениями на свежем воздухе. В первом классе многократно возрастает зрительная нагрузка, ребенок испытывает постоянный пресс в условиях плохой освещенности и невозможности сменить позу на неудобной мебели.
Что здесь могут сделать родители?
- Во-первых, не следует ругать за оценки, усугубляя стресс ребенка.
- Во-вторых, в конце каждой четверти ребенка должен обследовать офтальмолог.
- В-третьих, необходимо соблюдать зрительную гигиену дома.
4. Чтение
Учителям и родителям не мешало бы знать, что ребенок рождается с низкой остротой зрения. Пресловутая «единица» достигается только примерно в семилетием возрасте. Это одна из причин, почему занятия в школе начинают с семи лет. Но эта граница у всех индивидуальна, а если в наличии плохая наследственность или в анамнезе, к примеру, вегетососудистая дистония, то без консультации офтальмолога перед школой не обойтись.
При чтении расстояние от глаз до книги должно быть не менее 30-33 см.
Страницы книги должны быть хорошо освещены сверху и слева. Чем младше ребенок, тем более строгими должны быть полиграфические требования к книгам, которые включают следую шее: неяркий фон, буквы не должны быть белыми на черном или цветном фоне, шрифт только с засечками, большие поля, прописные буквы не менее 4 мм (в 3-4 классе допускается 3.5 мм).
5. Неправильный режим дня
Прежде всего, речь идет о переизбытке сидячих зрительно-нагружаюших занятий по сравнению с другими видами деятельности. Ребенок до.тжен достаточное количество времени гулять (не менее 2-3 часов для 7-9 лет), хорошо высыпаться (не менее 10 часов для того же возраста), очень желательны занятия спортом (предпочтительно плаванием, а не шахматами).
6. Бедное полезными веществами питание
Аккомодационные мышцы ребенка (которые работают попеременно, когда человек смотрит то вдаль, то вблизи) очень слабые, их нужно укреплять специальными упражнениями и, конечно же, их нужно «подкармливать».
Фаворит всех офтальмологов — морковь. Надо только помнить, что без жиров каротин не усваивается, а значит, нужно морковочку тушить или делать салатики с маслом или сметаной. Кроме морковки, рекомендуют чернику, хурму, курагу, помидоры, облепиху, рябину.
Советы родителям по формированию здорового образа жизни у детей
- Новый день начинайте с улыбки и с утренней разминки.
- Соблюдайте режим дня.
- Помните: лучше умная книга, чем бесцельный просмотр телевизора.
- Любите своего ребенка, он — ваш. Уважайте членов своей семьи, они — попутчики на вашем пути.
- Обнимать ребенка следует не менее четырех раз в день, а лучше — 8 раз.
- Положительное отношение к себе — основа психологического выживания.
- Не бывает плохих детей, бывают плохие поступки.
- Личный пример по ЗОЖ — лучше всякой морали.
- Используйте естественные факторы закаливания — солнце, воздух и воду.
- Помните: простая пища полезнее для здоровья, чем изыски.
- Лучший вид отдыха — прогулка с семьей на свежем воздухе, лучшее развлечение для ребенка — совместная игра с родителями.
